brzuch jak w

[...] zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie zrobic dobry trening. Klata + Srodek Barkow + lekki brzuch 1. Brama x 4 25 - 20 2. Wyciskanie siedzac na maszynie x 4 20 - 10 3. Wyciskanie skos dodatni na maszynie x 4 15 - 8 4. Smith skos dodatni x 4 15 - 4 5. Butterfly x 4 [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie brzuch robie zawsze po treningu 2-3 serie oraz Aeroby po każdym treningu ( co trening staram się o te 0,5min więcej) zanim dostane od was naganę ,że nie robie MC i [...]

[...] podciąganie kolan do klatki leżąc- 50powtórzeń(bez dotykania podłoża) bez przerwy między ćwiczeniami skrętne brzuszki 20 na stronę bez przerwy między ćwiczeniami spięci brzucha 20 powt(bez dotykania podłoża) Głównie przywiązuje tutaj wagę do powolnego dokładnego ruchu, takiego żeby było czuć mięśnie brzucha i żeby uniknąć korzystania z [...]

TRENING 5A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg + docisk 5x110kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg Superseria: 3) [...]

Pati jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość [...]

18- PAŹDZIERNIK TRENING NR.10 (15 B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC: 50kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 35kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 115kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: 72,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 27,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG: [...]

4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

8 STYCZEŃ & TRENING NR.44 (MAKROCYKL VIII) (B-10) Last B-10 see page 220. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 57,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 92,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 10 ;10 ;10 ; +5kg x10 (+ 1,25kg) 6. [...]

[...] -serii ? *podciąganie na drazku 15 powt.-serii ? *pompki na poreczach *unoszenie przedramion ze sztanga wtorek- *przysiad 15 powt *martwy 15 *łydki *przedramiona *brzuch czwartek- *to samo co w poniedzialek tylko ze po 10 powt ? piatek- to samo co we wtorek 10 ? acha jeszcza jedna sprawa czy np. mozna zastapic kolejnosc cwiczen [...]

[...] - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie. lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 kg na kolana , do tego kumpel siada na placki + 90 kg co daje 130 i jazda brzuch czuje ostro po nogach i przysiadach - 15 powt w 3 serii to nie lada wyczyn Ogolnie duzy pozytyw. Widac efekty oby tak dalej.

[...] Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką od Mawashiego (zapomniałam napisać, iż miałam robić ;-) ) 40 powtórzeń na nogę. Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 4. [...]

Noi sie sprawdza na Tobie brzuch leci jak glupi, zlapiesz swoje dolegliwosci za kark i udusisz byłoby pięknie zastanawiam się jak długo ta tendencja będzie się utrzymywać oby wystarczająco długo póki co odczuwam luz w spodniach, zniknęło opięcie bluzek w obrębie brzucha, moja koleżanka stwierdziła, że widać zmiany, że wcześniej mój brzuch [...]

[...] 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske5kg Na całej górze czuje zakwasy boli mnie klatka plecy,brzuch.W syzyfkach za bardzo nie wiedziałam jaki ciezar dobraćprzy 10kg nie było ,az tak bardzo ciezko.Przywznosach bolało jak wieszałam sie na drażku zakwasy z wczoraj [...]

to podziwiam, z okresem teraz to plaga ja nie dam rady cwiczyc z bolacym gardelm bo mam caly przelyk jak spalony, w nocy nie wiem jak oddychac . Ciekawe jak tam pomiary tym razem pojda. Wlasciwie z czego ja cie odchudzam nogi to masz 4cm chudsze niz ja, biodra 6cm, brzuch 5cm Ide sie powiesic

[...] ciężaru zacząć ile % maksa?Czy zwiększać w treningu ciężar z serii na serie czy co trening?Zacznę w poniedziałek od 2 dnia 3)Tak myślę o ćwiczeniu Floor Wipers to chyba na brzuch?W jakie obciążenie na sztandze celować? 4nn właśnie myślę jak zacząć ten trening po chorobie ,bo nie mam w tym wprawy jeszcze nie wracałam po chorobie.Fakt były [...]

[...] nie dokuczał ,pączki nie były tłuste smakowały jak bułeczki drożdżowe,nie umiałam sobie odmówić jednego miałam taką straszną ochotę.....i zaczął mnie w nocy pobolewać brzuch dziś już mam wzdęty i wyglądam jak kobita w ciąży,mąż się mnie spytał ,czy na pewno w ciąży nie jestem Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi [...]

[...] no z tym 6 to jest baardz odziwna sprawa wersja 1-------> kont 30 stopni wersja 2-------> analogicznie do 2 czyli kont 90 stopni tak według mnie skoro to ma być na brzuch to raczej nie można podności pleców tej dolnej części do góry no bo wtedy zmniejsza to efekt ćwiczenai a jeżłęi podnosimy pod 90 stopni no to podnosimy te dolne częsci [...]

Chęć jak chęć, ale jak twój brzuch wytrzyma. Ja bym nie ryzykował, szczególnie w zawansowanym momencie treningu. Lepiej porobić inne ćwiczenia na brzuch.

[...] dwóuch tygodni przebywania nad morzem straciłem 10 kg w pasie spadło fakt że troszceke za bardzo schudłe przesadziłem troszeczke ale teraz jest już dobrze odrobiłem 5 kg i brzuch teraz przy 6 weidera robi się coraz lepszy a co robiłem żeby stracic brzuch biegałem codziennie rano i wieczorem przez 60 minut po plaży na suchym piasku bo przy samym [...]

[...] źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam tylko zaawansowanym, powinno się wypuszczać całe powietrze w trakcie powórzenia co spina brzuch [...]